• Home
  • Про нас
  • Контакти
  • Реклама

.

  • Світ
  • Україна
  • Спорт
  • Економіка
  • Авто
  • Культура
  • Наука
  • Здоров’я
  • Асорті
  • Спецпроект
    • Спецпроект “Можливості інтернету” укр
    • Спецпроект “Возможности интернета” рус
  • COVID-19
Home Асорті Вітамін B2: Його роль, джерела та важливість для організму
                                   

Вітамін B2: Його роль, джерела та важливість для організму                                    

10 Грудня 2024, 14:13

Вітамін B2, відомий також як рибофлавін, належить до водорозчинних вітамінів групи B. Він відіграє ключову роль у підтримці енергетичного обміну, функціонуванні нервової системи та забезпеченні здоров’я шкіри, волосся та нігтів. Питання вітаміну B2 обговорювалося і розглядалось експертами з “Щотижневика Аптека”.

Для чого потрібен вітамін B2?

Основна біологічна роль рибофлавіну полягає в участі у метаболізмі. Він є кофактором для багатьох ферментів, які забезпечують:

  • Розщеплення білків, жирів і вуглеводів з утворенням енергії.

  • Синтез гемоглобіну, важливого для транспортування кисню в організмі.

  • Підтримку здоров’я слизових оболонок і шкіри.

  • Збереження зору, оскільки вітамін B2 захищає очі від ушкоджень, спричинених ультрафіолетовим випромінюванням.

Крім того, рибофлавін має антиоксидантні властивості, що допомагають нейтралізувати вільні радикали, запобігаючи старінню клітин.

В яких продуктах міститься вітамін B2?

Рибофлавін міститься в багатьох продуктах харчування, зокрема:

  • Молочних продуктах (молоко, сир, йогурт).

  • М’ясі та субпродуктах (печінка, нирки).

  • Яйцях.

  • Цільнозернових продуктах та бобових.

  • Листових зелених овочах (шпинат, броколі).

  • Горіхах і грибах.

Ці продукти є найкращими джерелами вітаміну B2, забезпечуючи організм необхідною кількістю рибофлавіну при збалансованому харчуванні.

Добова потреба у вітаміні B2

Рекомендована добова норма споживання вітаміну B2 залежить від віку та статі. Для дорослих чоловіків це 1,3 мг, для жінок — 1,1 мг, а вагітним і годуючим жінкам потрібно до 1,6 мг.

Симптоми дефіциту вітаміну B2

Недолік рибофлавіну може призводити до серйозних проблем зі здоров’ям, зокрема:

  • Запалення слизових оболонок рота, язика та губ.

  • Лущення шкіри, особливо навколо носа та губ.

  • Погіршення зору, світлобоязнь.

  • Втома, слабкість і уповільнений метаболізм.

Особливо вразливі до дефіциту люди, які споживають багато оброблених продуктів, дотримуються строгих дієт або мають порушення засвоєння вітамінів.

Чи можливий надлишок вітаміну B2?

Оскільки вітамін B2 водорозчинний, його надлишок виводиться з організму через сечу. Тому випадки передозування є рідкістю. Проте у разі значного споживання рибофлавіну в таблетках можливі побічні ефекти, як-от зміна кольору сечі на яскраво-жовтий.

Як забезпечити організм вітаміном B2?

Щоб отримувати достатню кількість рибофлавіну, варто включати до раціону продукти, багаті на цей вітамін. За необхідності можуть застосовуватися вітамін B2 у таблетках, які часто входять до складу комплексів вітамінів групи B (наприклад, вітамінів B1 та B2). Перед початком прийому добавок обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Висновок

Вітамін B2 є незамінним для нормального функціонування організму. Він підтримує енергетичний обмін, здоров’я нервової системи, шкіри та очей. Регулярне споживання продуктів, багатих на рибофлавін, дозволяє уникнути дефіциту й підтримувати гарне самопочуття. Для збереження здоров’я важливо дотримуватися рекомендованих норм споживання вітаміну B2.

Гру 10, 2024Катерина Теличин
Як полегшити симптоми клімаксу? Корисні поради для жінокТенденції розвитку стоматології в сучасному світі
Асорті 62
В Італії засуджений за зв’язки з мафією чоловік взяв у заручники людей
Які нові правила благоустрою очікують тернополян?
Вчені: Люди брешуть більше, ніж вважають
Вчені підрахували, які види тварин вимруть до 2100 року
Вчені розповіли, коли Венеція повністю піде під воду
Останні новини
  • Як покращити імунітет восени: 5 науково обґрунтованих способів залишатися здоровим 20:57 - 31.05.2025
  • Telegram web: ваш улюблений месенджер у браузері – як це працює? 01:28 - 31.05.2025
  • UPG: Більше ніж просто АЗК – сучасний сервіс та якісне пальне для українців 21:14 - 30.05.2025
  • Google Gemini: Нова Ера Мультимодального Штучного Інтелекту від Google 18:41 - 30.05.2025
  • WhatsApp Web: Ваш Улюблений Месенджер Тепер і на Комп’ютері – Покроковий Гайд 18:23 - 30.05.2025
  • ChatGPT: Глибоке Занурення у Світ Революційного Штучного Інтелекту 17:15 - 30.05.2025
  • Лабубу: Таємничий Ельф, Який Став Новим Іграшковим Трендом в Україні 16:41 - 30.05.2025
  • Як Обрати Хобі для Душі та Розвитку: Гід по Пошуку Ідеального Захоплення 11:20 - 30.05.2025
  • Як Навчитися Готувати Смачно та Швидко: Секрети для Зайнятих Людей 09:35 - 30.05.2025
  • Мінімалізм як Спосіб Життя: Як Розвантажити Дім та Голову від Зайвого 08:46 - 30.05.2025
  • Як Покращити Сон: 10 Робочих Порад для Здорового та Міцного Відпочинку 07:32 - 30.05.2025
  • Як Перестати Прокрастинувати: 12 Ефективних Методів Повернути Продуктивність 05:19 - 30.05.2025
  • Смарт-Покупки в Супермаркеті: 10 Хитрощів, Як Економити Гроші на Продуктах (Без Втрати Якості) 03:00 - 30.05.2025
  • Балконне Садівництво для Початківців: Створіть Зелений Оазис на Своєму Балконі 02:49 - 30.05.2025
  • Як Почати Займатися Спортом вдома: Повний Гід для Новачків (Без Обладнання та з Мінімальним Бюджетом) 02:40 - 30.05.2025
  • Саудівська Аравія скасовує «сухий закон»: з 2026 року — легальний алкоголь у туристичних зонах 14:19 - 26.05.2025
  • Самонесучі склади: сучасне рішення для швидкого розширення зберігання 13:58 - 26.05.2025
  • Що таке NFT простими словами? Повний гайд для початківців у світі цифрових активів 04:15 - 26.05.2025
  • Мільярд у 27 років: MrBeast змінює уявлення про багатство 17:22 - 23.05.2025
  • Сенат США тисне на Трампа: путін має домовлятися з Україною 15:50 - 23.05.2025
baner logotam

Редакцiя не несе вiдповiдальностi за достовiрнiсть рекламної iнформацiї. Думка редакцiї може не збiгатися з думкою авторiв.
Всі права на матеріали, які містить цей сайт, охороняються у відповідності із законодавством України, в тому числі, про авторське право і суміжні права.
Використання матерiалiв NEW-S.COM.UA дозволяється за умови посилання. Для iнтернет-видань обов'язковим є гiперпосилання на NEW-S.COM.UA, відкрите для пошукових систем.
© Copyright 2011-2025 "NEW-S.COM.UA"

  • Про нас
  • Контакти
  • Реклама
  • Карта сайту
  • Новини України та світу