• Home
  • Про нас
  • Контакти
  • Реклама

.

  • Світ
  • Україна
  • Спорт
  • Економіка
  • Авто
  • Культура
  • Наука
  • Здоров’я
  • Асорті
  • Спецпроект
    • Спецпроект “Можливості інтернету” укр
    • Спецпроект “Возможности интернета” рус
  • COVID-19
Home Асорті Вітамін B2: Його роль, джерела та важливість для організму
                                   

Вітамін B2: Його роль, джерела та важливість для організму                                    

10.12.2024 14:13    53

Вітамін B2, відомий також як рибофлавін, належить до водорозчинних вітамінів групи B. Він відіграє ключову роль у підтримці енергетичного обміну, функціонуванні нервової системи та забезпеченні здоров’я шкіри, волосся та нігтів. Питання вітаміну B2 обговорювалося і розглядалось експертами з “Щотижневика Аптека”.

Для чого потрібен вітамін B2?

Основна біологічна роль рибофлавіну полягає в участі у метаболізмі. Він є кофактором для багатьох ферментів, які забезпечують:

  • Розщеплення білків, жирів і вуглеводів з утворенням енергії.

  • Синтез гемоглобіну, важливого для транспортування кисню в організмі.

  • Підтримку здоров’я слизових оболонок і шкіри.

  • Збереження зору, оскільки вітамін B2 захищає очі від ушкоджень, спричинених ультрафіолетовим випромінюванням.

Крім того, рибофлавін має антиоксидантні властивості, що допомагають нейтралізувати вільні радикали, запобігаючи старінню клітин.

В яких продуктах міститься вітамін B2?

Рибофлавін міститься в багатьох продуктах харчування, зокрема:

  • Молочних продуктах (молоко, сир, йогурт).

  • М’ясі та субпродуктах (печінка, нирки).

  • Яйцях.

  • Цільнозернових продуктах та бобових.

  • Листових зелених овочах (шпинат, броколі).

  • Горіхах і грибах.

Ці продукти є найкращими джерелами вітаміну B2, забезпечуючи організм необхідною кількістю рибофлавіну при збалансованому харчуванні.

Добова потреба у вітаміні B2

Рекомендована добова норма споживання вітаміну B2 залежить від віку та статі. Для дорослих чоловіків це 1,3 мг, для жінок — 1,1 мг, а вагітним і годуючим жінкам потрібно до 1,6 мг.

Симптоми дефіциту вітаміну B2

Недолік рибофлавіну може призводити до серйозних проблем зі здоров’ям, зокрема:

  • Запалення слизових оболонок рота, язика та губ.

  • Лущення шкіри, особливо навколо носа та губ.

  • Погіршення зору, світлобоязнь.

  • Втома, слабкість і уповільнений метаболізм.

Особливо вразливі до дефіциту люди, які споживають багато оброблених продуктів, дотримуються строгих дієт або мають порушення засвоєння вітамінів.

Чи можливий надлишок вітаміну B2?

Оскільки вітамін B2 водорозчинний, його надлишок виводиться з організму через сечу. Тому випадки передозування є рідкістю. Проте у разі значного споживання рибофлавіну в таблетках можливі побічні ефекти, як-от зміна кольору сечі на яскраво-жовтий.

Як забезпечити організм вітаміном B2?

Щоб отримувати достатню кількість рибофлавіну, варто включати до раціону продукти, багаті на цей вітамін. За необхідності можуть застосовуватися вітамін B2 у таблетках, які часто входять до складу комплексів вітамінів групи B (наприклад, вітамінів B1 та B2). Перед початком прийому добавок обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Висновок

Вітамін B2 є незамінним для нормального функціонування організму. Він підтримує енергетичний обмін, здоров’я нервової системи, шкіри та очей. Регулярне споживання продуктів, багатих на рибофлавін, дозволяє уникнути дефіциту й підтримувати гарне самопочуття. Для збереження здоров’я важливо дотримуватися рекомендованих норм споживання вітаміну B2.

Гру 10, 2024Катерина Теличин
Як полегшити симптоми клімаксу? Корисні поради для жінокТенденції розвитку стоматології в сучасному світі
Асорті 53
Популярне
Злови свій настрій! Скачати музику безкоштовно можна на цих сайтах
28,700 views
Спеціально для фанатів футболу прямі трансляції всіх футбольних матчів онлайн
23,073 views
Вчені з США довели, що Ленін був мутантом
22,684 views
«Німфоманка» Ларса фон Трієра стала кращим датським фільмом 2014 року
20,882 views
На Землі з’явиться новий континент і зникне один океан
12,446 views
А какая твоя личная электронная почта?
9,838 views
Ключі до інформації – пошукові системи інтернету
9,088 views
Останні новини
  • Україна, США та ЄС запропонували Росії 30-денне припинення вогню: 22 умови миру 22:48 - 10.05.2025
  • Іран передає Росії пускові установки балістичних ракет Fath-360 для використання на полі бою в Україні 16:13 - 10.05.2025
  • Кім Чен Ин визнав участь КНДР у війні проти України “виправданою” 13:28 - 10.05.2025
  • Генштаб: за добу знищено 1310 загарбників і понад 100 одиниць техніки 12:05 - 10.05.2025
  • Макрон, Стармер, Туск і Мерц прибули в Україну для обговорення підтримки 11:43 - 10.05.2025
  • Зеленський запровадив нові санкції проти Росії: у списку 132 особи та компанії 21:31 - 09.05.2025
  • Українська сталь і далі без мит у ЄС: рішення Європарламенту 20:37 - 09.05.2025
  • Дуда: США мають взяти росію за горло, щоб зупинити війну 18:05 - 07.05.2025
  • “Putin — Hitler”: у Москві активіст стрибнув у річку з плакатом (ФОТО) 17:15 - 07.05.2025
  • Барселона вилетіла з ЛЧ і побила власний антирекорд за пропущеними 16:46 - 07.05.2025
  • Америка та Китай сідають за стіл переговорів після митної війни 11:32 - 07.05.2025
  • Чому онлайн-ігри залишаються в тренді? 17:35 - 11.03.2025
  • Тенденції розвитку стоматології в сучасному світі 15:45 - 03.01.2025
  • Вітамін B2: Його роль, джерела та важливість для організму 14:13 - 10.12.2024
  • Як полегшити симптоми клімаксу? Корисні поради для жінок 17:58 - 05.11.2024
  • Як заощадити на квитках на автобус з Харкова до Києва: Поради для бюджетних мандрівників 15:05 - 28.10.2024
  • Друк на еко-сумках: стильний підхід до екологічного брендингу 18:48 - 24.10.2024
  • Революція в світі штучного інтелекту: GPT-4o mini від OpenAI 17:21 - 26.08.2024
  • Україна отримала фінансову допомогу в 4,2 млрд євро від ЄС 14:43 - 13.08.2024
  • Уникнення літніх інфекцій. Поради для захисту імунітету 15:00 - 27.07.2024
baner logotam

Редакцiя не несе вiдповiдальностi за достовiрнiсть рекламної iнформацiї. Думка редакцiї може не збiгатися з думкою авторiв.
Всі права на матеріали, які містить цей сайт, охороняються у відповідності із законодавством України, в тому числі, про авторське право і суміжні права.
Використання матерiалiв NEW-S.COM.UA дозволяється за умови посилання. Для iнтернет-видань обов'язковим є гiперпосилання на NEW-S.COM.UA, відкрите для пошукових систем.
© Copyright 2011-2025 "NEW-S.COM.UA"

  • Про нас
  • Контакти
  • Реклама
  • Карта сайту
  • Новини України та світу