Регулярні фізичні вправи можуть знизити ризик розвитку тривожних розладів майже на 60%, показало найбільше дослідження свого роду.
© колаж: new-s.com.ua
Тривожні розлади вражають близько 10% населення світу, причому жінки і молоді чоловіки відчувають тривогу частіше за інших.
Шведські вчені з Лундського університету провели масштабне дослідження, щоб з’ясувати, як фізична активність впливає на ризик розвитку тривожності.
Дослідження, опубліковане в журналі Frontiers in Psychiatry, охопило майже 400 тисяч осіб протягом 21 року — це одне з найбільших епідеміологічних досліджень, що коли-небудь проводилися серед обох статей.
Учасники лижних перегонів показали кращі результати
Науковці порівняли дві групи: 197,685 шведів, які брали участь у Vasaloppet — найбільшій у світі лижній гонці на довгі дистанції (до 90 км) — між 1989 і 2010 роками, та 197,684 особи з загальної популяції з подібним станом здоров’я, які не займалися лижним спортом.
“Ми виявили, що група з більш фізично активним способом життя мала майже на 60% нижчий ризик розвитку тривожних розладів протягом періоду спостереження до 21 року”, — зазначила провідний автор дослідження Мартіна Свенссон.
Лижники загалом мали вищу фізичну активність у вільний час, менше курили, дотримувалися здоровішої дієти та мали нижчий рівень смертності порівняно із загальною шведською популяцією.
Несподіваний нюанс для жінок
Дослідження виявило цікаву особливість: серед чоловіків фізична продуктивність не впливала на ризик тривожності, проте серед жінок найшвидші лижниці мали майже вдвічі вищий ризик розвитку тривожних розладів порівняно з тими, хто показував нижчі результати.
Вчені пояснюють це можливими психологічними факторами: тривожністю щодо зовнішнього вигляду, яка частіше зустрічається серед спортсменок, перфекціонізмом та надмірною самокритичністю. Водночас дослідники підкреслюють, що загальний ризик тривожності навіть у високопродуктивних спортсменок залишався нижчим порівняно з фізично неактивними жінками.
Чому фізична активність допомагає
Науковці пропонують кілька пояснень захисного ефекту фізичних вправ. Регулярна активність допомагає збалансувати рівень кортизолу — гормону стресу, знижує хронічне запалення, пов’язане з депресією та тривожністю, а також стимулює утворення нових нейронних зв’язків у ділянках мозку, які регулюють страх та емоції.
Крім того, фізичні вправи можуть відволікти від тривожних думок, зменшити соціальну ізоляцію та підвищити почуття власної гідності. Попри те, що тривога може бути корисною в небезпечних ситуаціях, її хронічна форма потребує управління через активний спосіб життя.
Не обов’язково бути спортсменом
Експерти наголошують, що для отримання ментальної користі не потрібно брати участь у марафонах чи гонках. Достатньо розпочати з простих щоденних прогулянок, поступово збільшуючи навантаження.
“Будь-хто, хто має справу з тривожністю, стресом або депресією, повинен серйозно розглянути можливість використання регулярних фізичних вправ як стратегії для кращого керування своїми емоціями”, — радять психологи на основі накопичених досліджень у цій галузі.
Помірна регулярна активність — принаймні 150 хвилин на тиждень помірних вправ або 75 хвилин інтенсивних — може стати ефективним інструментом профілактики тривожності без побічних ефектів медикаментозного лікування.
